brzuch a wzrost

[...] chce po prostu fajnie wygladac, nie mam wiekszego planu na wyglad ale z tego co sie doszukalem na necie nazywa sie to rekompozycja. Glownie chcialbym sie pozbyc oponki na brzuchu. Wiec tak: generalnie wszystko dziala jak narazie ale chcialbym po 1sze zapytac czy ten plan jest w miare rozsadny(zgodny z zalozeniem)? Po 2, nie ma przeszkody zeby [...]

[...] progresja 6-7-8 OHP siedząc 3s 5p Wyciskanie wąskie sztanga 3s 5p Dipsy 3s 8p Pull Rumuński ciąg 3s 8p Uginanie na maszynie 3s 12p Wiosłowanie sztangą 4s 5p Przyciąganie do brzucha 4s 8-12p Facepull 3s 12p Wznosy bokiem 3s 12p Uginanie ze sztangą łamaną, biceps 3s 8p Uginanie jednorącz/oburącz na biceps, wyciąg 3s 12p Tutaj w superserii będzie [...]

[...] miałem bardzo widocznie wystający obojczyk teraz prawie jest już niewidoczny i mogę rzec, że jest normalny. klata też jakby miejscami nabrała ale martwię się trochę o brzuch obecnie mam obwód w pasie 83 cm co daje 14.34% procent tkanki tłuszczowej czy jest jakaś granica której nie powinienem przekraczać i co zrobić jeśli ja przekroczę [...]

[...] i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część brzuch i boczki. Trening siłowy 2 razy w tygodniu, raz w tygodniu trening zbliżony do crossfitu i raz w tygodniu biegi w terenie. Waga i tłuszczyk na brzuchu nie chcą spadać [...]

[...] 30 lat. Cel: Redukcja. Wskaźnik BF: 27.38%. Jestem skinny fat. Przez ostatnie 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady co do diety. Dzisiaj testuję dietę. Pozostał do zjedzenia [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

[...] jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z tematów podwieszonych, wrzucam zarys. Plan: pn klata, barki, wt nogi, brzuch śr wolne czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton pt biceps, triceps Chyba, że mógłbym ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy trening [...]

Witam Panowie, Już pisałem tu kilka postów więc postaram się opisać w skrócie moją historię: 2 lata temu ważyłem 124 kg. Schudłem 36 trenując fbw opartym na wieloetapowych ćwiczeniach w rok. Następnie była masa i maxy w 3boju a teraz znowu redu ale tym razem chce dopalić do nawet 10% resztki fatu z boczków i okolic pępka bo tam mi tylko zostało. I [...]

[...] opowiem Wam co jest. Byłem na tanicie (waga która mierzy tkankę tłuszczową. Wiem,że ona nie jest wyznacznikiem) i pokazało mi,że na barkach mam trochę tłuszczu oraz na brzuchu, około 3 kg. Więc od miesiąca katuje barki oraz brzuch i ani tu,ani tu tłuszczyk nie spada. Jakieś porady macie? Czy może to być spowodowane tym, ze i tak już [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost :182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witam, szybkie pytanie na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka [...]

[...] treningowy nie jest zbyt bardzo rozbudowany mianowicie uzywam sprzętu domowego - Podnoszenie sztangi 4 serie po 14 każda, Rozpiętki na ławce skośnej - 4 po 14, modlitewnik ze sztangą łamaną 4 po 14 oraz ćwiczenia z hantlami w pozycji stojącej 6 serii po 15. Do tego dochodzą ćwiczenia kalenistyczne na nogi typu przysiady, na brzuch brzuszki itd.

[...] : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion z hantlami 3. Prostowanie ramion ze sztangą na ławce Wtorek : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce 2Wyciskanie na ławce dwoma hantlami 3.Ohp sztanga 4. Arnoldy 5.wykroki z [...]

[...] Cześc, wakacje sie zblizaja wie mam czas chodzic na silownie codzienie i chciałem sie zapytac czy jesli w moim poprzednim planie zmniejsze objetosc o 50%(FBW) to bedę mógł cwiczyc codzienie aktualny plan : przysiad x4 łydki x4 martwyx4 plank bokiem x4 podciaganie nachwyt x3 podchwyt x2 wyciskanie x3 dip x2 wyciskanie sztangi stojac x4 brzuch x4

Witam, mam 17 lat, ważę ok 57 kg (ważyłem się chyba miesiąc temu, a aktualnie nie mam jak)/ Wzrost to 174 cm. Ogólnie mam chude ręce, ważę nie dużo, ale mam niezbyt fajny brzuch ;/ Ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Efekty słabe raczej, ale są.. przynajmniej w sile :v Co mam zrobić? Odchudzanie raczej nie wchodzi w grę bo i tak już mało ważę :p Dodać [...]

Witam. Co będzie dla mnie najlepsze przy takiej sylwetce? Staż - raz na rok, około 2 tygodnie i koniec siłowni (moze teraz się uda). Zawsze byłem chudy, później doszło trochę tłuszczu. Teraz nie potrafię ocenić swojego BF. Mężczyzna. Wiek - 24. Wzrost - 180 cm. Waga - 72 kg. Obwód talii (trochę poniżej linii pępka) - 91.5 cm. Brzuch odstaje, [...]

Cześć, Zacząłem po bardzo długiej przerwie brać się za siebie. Jakiś trening wprowadzający mam już za sobą, teraz chciałbym zacząć fbw. Mam 34 lata, z poważniejszych kontuzji zerwałem wiązadła krzyżowe tylne w prawym stawie kolanowym (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło [...]

Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. [...]

[...] 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i 5 po treningu, beta alanina przed 5 G, AAKG przed 5 G, wit c przed 2 G, oraz BCAA i Glutamina po 10 G przed i w trakcie treningu oraz [...]

Cześć otóż mam pytanie dotyczące uwidocznienia mięśni brzucha , przed masą przy wadze 70 kg miałem widoczne mięśnie brzucha ale też nie tak jakbym chciał natomiast po masie ważyłem 83 kg i mieśnie brzucha nie były już widoczne praktycznie wogóle obecnie zredukowałem 3 kg i ważę 80 kg jednak brzuch oczywiście nadal pozostawia wiele do życzenia i [...]